メタボ予防・改善に効果的!毎日できる簡単ダイエット体操

メタボ予防・改善に効果的!毎日できる簡単ダイエット体操

メタボリックシンドロームを改善するには、やはり食事と運動が基本です。今回は寝起きや就寝前に簡単にできるエクセサイズをご紹介します。それぞれ5分もかからない運動なので気軽にやりましょう。ただし、続けることが大事です。

毎日やればダイエットにも効果的ですので、体重を気にしている方にもお薦めです。

寝たまま簡単エクササイズ

寝たままできる、お腹のエクササイズ。

  1. 仰向けに寝てひざを立てる。
  2. 床と腰の隙間を埋めるように、床に腰を押し付け、お腹の筋肉を意識しながら30秒間キープする。
  3. *息は止めずに自然に呼吸をしましょう。

●目標回数:3回

うつぶせガマンエクササイズ

体を一直線にするようなイメージで行うエクササイズ。お腹の中心の筋肉を意識して。 腰が弱い方は無理をしないようにしましょう。

  • うつぶせになり、つま先と肩幅に広げた両肘で体を支える。頭の先からかかとまでが一直線になるように、20秒間キープ。

●目標回数:2回

横向き足上げエクササイズ

  1. 左腕を伸ばして横になり、腕に頭をのせる。右腕は胸の前におく。
  2. 両足をそろえてゆっくり上げ下げし、これを10回繰り返す(1セット)。右腕を下にし、反対側も同様に行う。
    *足を下げたとき、床につけてリラックスせず、すぐにまた上げましよう。

●目標回数:1~2セット

足上げエクササイズ

お腹のコアを鍛えるエクササイズ。ぐらつかずに体勢をキープできるよう頑張、リましょう。

  1. 背筋をまっすぐ伸ばして床に座り、ひざを立てる。両手を胸の前で軽くクロスさせる。
  2. 両足はひざを離した状態で床から浮かせ、そのまま30秒間キープ。

●目標回数:2回

左右ひねりエクササイズ~目標回数:3セット

イスに座ったまま ウエストをシェイプ!

  • イスに座り、足は正面に向けたまま、おへそから上体を左右 にゆっくりとひねる。お腹の筋肉を意識し、反動を使わずに行う。左右20回で1セット。

曲げ伸ばしエクササイズ

下腹部を鍛えるエクササイズ

  • イスに座って肘掛などをつかみ、足を床と水平に伸ばしたら、片足ずつ交互にゆっくりひざをお腹に寄せて、もとの位置に戻す。左右10回で1セット。腰を痛めないよう、背中は少し丸める。

●目標回数:3セット

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